【完全版】最高の睡眠 part1

Dhakaです。

都内の大学4年生でインターンをしている大学生です。

睡眠のためのグッズについて今日は紹介したいと思います。

 

 

睡眠の重要性

睡眠は1日7～8時間しないと、健康に悪影響が出るといわれています。

十分な睡眠を取らないと、授業でも眠くなったり、仕事に集中できなかったり

気分が消沈したり自分の生活にとってかなり良くないことが続きます。

他のあらゆる健康な習慣を続けても睡眠不足だけですべての努力が

パーになるといわれています。

 

というかこんな話どこにでもある普通の話ですよね！？！？

普通なので最高の睡眠を日々考えてきた僕が感じる最高の睡眠のための

方法とグッズについてご紹介します。

うだうだ言ってないで睡眠のための行動してまずは睡眠への意識を高めて下さい。

 

最高の睡眠

最高の睡眠をするにあたり、いくつか要素を分解して考えます。

①自分の状態(part1)

②寝る時の環境(part2)

環境は主に2つに分かれます。

１つ目は、体と密着している部分。

2つ目は、外気。

 

①自分の状態

まず、最高の睡眠をするために必要なこととして、

自分の状態を寝るのに最適な状態にする必要があります。

最適な状態を作るには？？

↓

以下、方法。

 

・夜10時～12時の間に就寝する

夜遅く寝ると、睡眠時間が同じなのに眠さとだるさが全然違うことがあります。

脳を休ませるセロトニンが出るのは10~2時の間と言われます。

もちろん帰りが遅いかたもいますので、10時に就寝とは言いませんが、日は超えないように寝るのは大事です。

 

・寝る前に水を飲む

水200mlくらいを飲むのが大事です。

理由は、水を飲まないと寝てる間に脱水を引き起こして、体が落ち着いて眠れないからです。人は寝てる間にも汗をかくのでどんどん水を失います。

 

・寝る前のお風呂は90分前までに行う。

とにかくですが、寝る直前にお風呂に入るのはやめましょう。絶対。

お風呂は体の副交感神経を優位にする働きがあるので、眠りずらくなります。

また、温かいまま布団に入るので夏は暑くて寝れないです。

 

・普段から軽い運動を行う。

運動と寝ることには相関があります。

運動することで体の自律神経バランスが取れるので、運動を行うと体が眠りにつきやすくなります。

 

・寝る前にカフェインを取らない(エナジードリンク、茶、お酒飲まない)

普通です。

 

・寝る前に酒を飲まない

酒は一害あって百利なしです。マジで。

お酒を飲むことで脳が興奮状態になるので逆に眠りが浅くなります。

もちろんやめましょう。

 

ここまできてやっと自分のベストな睡眠状態を作れます。

まずはこの状態まで持っていきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自己紹介・このブログの目的

【自己紹介】

はじめまして、Dhakaと申します。

 

僕が書きたいコンテンツとしては

 

①「日常生活の質を向上させるためのTips」

自分は生活の幸福度を最大限にあげるためには、日常で必ずしないといけないことをよりよく変化させることが必要だと思っています。

 

・睡眠(最高の睡眠をするには？　寝具製品ピックアップ等)

・食事(健康的な食事をするには？、何を食べればいいのか？)

・運動

・歯磨き(歯磨きってお金かけるほど重要？　ブラッシング製品の紹介)

・デバイス(ワイヤレスイヤホン、kindle等)

・etc...

 

②「おいしいご飯のお店の紹介」

僕は、おいしいご飯も生活の質を向上に直結すると考えています。

毎日3度はある食事がおいしいものになったら、非常に素敵だと思います。

 

・神楽坂

・浅草

・恵比寿

・銀座

・東京

等の一度行ったおいしいお店をピックアップしてレビュー・ご紹介させて頂きたいと思います。

 

③「映画、アニメなど特に感動したコンテンツのレビュー・紹介」

主に自分が特に良いと思った作品の紹介をしようと思います。

その際には、ある程度分析的な考察等を入れてみます。

 

最近良かったコンテンツとしては

・万引き家族

・進撃の巨人　25巻

・ARIA(昔の漫画ですが、ヴェネチアを舞台とした漫画です)

等々...

 

色々なアニメや映画などの考察等をできたら、と思います。

 

④「おすすめの本紹介」

・ビジネス書関連

・ディベート関連(僕は高校の時からディベートやっていたので、各論題につながりそうな本の紹介ができれば、と思います)

 

年間40冊くらいは読んでると思うので、その中から面白いと思った本をpick upさせて頂きたいと思います。

 

【このブログの目的】

このブログの目的は、

「日常生活における楽しみ、日常をより楽にする方法を共有する」ということです。

 

なぜ僕がそう思ったかというと、

人生に大きな意味や大義など与えられていないこの世界において、果たして僕は何を人生でするのが良さそうか？という問いを大学生時代に持った時に、

「日々を楽しく、満足できる生活を過ごしたい」と、思ったという次第です。

 

特にテクノロジーの進歩によって私たちの生活の不満はどんどん無くなっている時代です。ルンバ、自動食器洗い機、自動洗濯乾燥機など今の私たちが考えている「やらねばならないこと」「めんどくさいこと」「ストレスがたまること」は実は簡単に解決可能かもしれません。

 

その中で自分の満足できるもの、ストレスを解決できるものを『認知』していることは幸福度の違いにも表れてくると感じています。

 

僕は自分の経験を通して他の人に『良いもの』『満足できるもの』『幸福度を上げてくれるもの』を提供できたら、と考えています。

(僕が提供するコンテンツ以外にも人の楽しみ、幸福を押し上げてくれるものはあると思っています。例えば僕があんまり見ないドラマとか笑)